1 ironman
hej er der nogen der har en go kostplan og råd til hvad der er bedst og godt osv og spise mens man træner sig op til en ironman??
1 svar til indlægget
RE: 1 ironman
Den atletiske basiskost
Frugt og grønt - tre af hver dagligt. Frosne grøntsager er i orden, undgå de mest vandholdige frugter og grøntsager, grove grøntsager styrker immunforsvaret.
Fisk og fiskepålæg - mindst tre gange om ugen. Fiskekonserves er i orden.
Begræns dit indtag af sukker - slik, kager, is etc.
Vand er din primære kilde til væske. Max ½ liter mælk om dagen.
Godt med sundt fedt, og kun lidt af det usunde. Fisk, avokado, olie og nødder er gode kilder til sundt fedt.
Kartofler, brune ris, bulgur, fuldkornspasta og groft brød hver dag.
Måltider
Morgenmåltid: Havregryn, müsli, fuldkornsrugbrød, frugt, juice
Frokost: Fuldkornsrugbrød, grove salater
Mellemmåltider formiddag og eftermiddag fjerner trangen til usunde søde sager. Spis frugt, nødder, fuldkornsknækbrød.
Aftenmåltid: Fuldkornspasta, brune ris, kartofler, årstidens grøntsager, fisk, magert kød
Frugt og grønt - tre af hver dagligt. Frosne grøntsager er i orden, undgå de mest vandholdige frugter og grøntsager, grove grøntsager styrker immunforsvaret.
Fisk og fiskepålæg - mindst tre gange om ugen. Fiskekonserves er i orden.
Begræns dit indtag af sukker - slik, kager, is etc.
Vand er din primære kilde til væske. Max ½ liter mælk om dagen.
Godt med sundt fedt, og kun lidt af det usunde. Fisk, avokado, olie og nødder er gode kilder til sundt fedt.
Kartofler, brune ris, bulgur, fuldkornspasta og groft brød hver dag.
Måltider
Morgenmåltid: Havregryn, müsli, fuldkornsrugbrød, frugt, juice
Frokost: Fuldkornsrugbrød, grove salater
Mellemmåltider formiddag og eftermiddag fjerner trangen til usunde søde sager. Spis frugt, nødder, fuldkornsknækbrød.
Aftenmåltid: Fuldkornspasta, brune ris, kartofler, årstidens grøntsager, fisk, magert kød